贾大厨
这人到中年可真不容易，上有老下有小，家庭与事业的双重担下假装压力并不大，假装工作挺顺利，假装身体很健康，假装一切都hold的住……
中年人不能“假装”健康，“扛”下多重压力后健康可能会出大问题！
王全健
贾大厨
这可怎么整？怎么能让中年人看起来不是“假装”健康而是真的健康呢？
这还得从日常生活的小事说起。
王全健
中年是一生健康的关键期,40~50岁是最具挑战性的十年。如果管理好健康，就能实现“活得更久，看起来更年轻，感觉更好”的目标。01
饮食
喝全脂牛奶。牛奶富含钙质，有益骨骼健康。锻炼之后喝牛奶，还可降低年龄增长造成的肌肉量损失。少吃补剂。建议通过食物补充营养。膳食补充剂不仅昂贵，还可能对健康造成负面影响。
适量喝咖啡。可降低患老年痴呆症的风险、增强身体机能。咖啡、红茶、绿茶等都含有抗氧化剂，运动前喝一杯有助延缓衰老。
拒绝加工食品。美国临床营养学家乔什·埃克斯表示，多数加工食品含有的人工甜味剂、化学防腐剂会加速衰老，导致炎症和细胞死亡。
少吃糖。糖会破坏细胞并促进皱纹产生，且容易导致超重。要少吃甜点，以及米饭、土豆等碳水化合物。
02
睡眠和心理健康
顺应人体生物钟，规律作息可改善身心健康。每天睡前做些让身心放松的事，比如洗热水澡或练瑜伽。在大自然中散步可减缓压力、减轻抑郁、增加幸福感；每工作半小时站8分钟，可降低血糖和胆固醇水平，减轻体重，提高注意力。
营造良好睡眠环境。睡眠质量对体重、心脏和心理健康都有长期影响。
睡前远离手机。长时间暴露在蓝光下会减少大脑中褪黑激素的释放，扰乱人体生物钟。建议睡前1小时远离手机和电脑。
预防打鼾。建议打鼾者别用太高的枕头，以保障顺畅呼吸。
03
身体养护
戒烟。研究表明，44岁前戒烟的人，寿命基本和从不吸烟的人一样长。定期去角质、除死皮可加速细胞更新，并注意防晒。
牙龈疾病会导致口臭、心脏病和糖尿病等。
脚部问题会导致膝盖、臀部和背部疼痛。中年人少穿高跟鞋，适量做运动，以增强脚部力量。
定期体检。每年注射一次流感疫苗，每年检查胆固醇、肝肾功能等。
04
运动
快走。建议多步行，增加耐力，每周可快走分钟。低强度训练。建议运动强度在最大心率的60%~80%，持续40~60分钟，对关节的伤害小，有益身心健康。
接受改变。40岁后，人要接受身体变化，运动量力而行。
力量训练。力量训练是保持肌肉量，预防骨质疏松的关键。与跑步等有氧运动相比，每小时耐力训练多消耗25%的热量。
尝试新运动。建议40岁时开始一项新运动，提高平衡感和手眼协调能力，如骑自行车、打橄榄球等。
贾大厨
得嘞~在这个健康关键期，要从这四个方面管理好健康。我不要“假装”健康，我要真的健康！
来源：生命时报
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原标题：《那个“假装”健康的中年人，后来怎么样了？》
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