老话常说，千金难买老来瘦。因为肥胖会增加糖尿病，高血压，高血脂等疾病的发生，所以一些中老年人，总想让自己变瘦，希望能少生病，让身体更健康。
但是很多人却走向了“瘦”的误区。如果太瘦，身体没有足够的肌肉去支撑身体，反而会让身体变得弱不禁风，让疾病找上门来。
今天我们就来聊聊，为什么中老年人比年轻人还需要肌肉？中老年人应该如何增加自己的肌肉，让自己的身体更健康呢？
中老年人，肌肉流失有多快？随着年龄的增加，人体的激素水平开始下降，蛋白质的合成减少，肌肉的流失开始加快。
一般人体在30岁以后，肌肉含量开始走下坡路，以每年1%~2%的速度开始下降。而到了50岁以后，肌肉丢失的速度会明显加快，十年的时间就会流失30%的肌肉。
中老年人缺少肌肉，会有什么危害？中老年人如果发现自己身体越来越瘦小，四肢看起来很细，手上使不上劲，并且感到全身乏力，很可能是患上了“肌少症”。
而肌少症除了会让中老年人看起来身形瘦小，身体力量变弱以外，还有以下3个危害：
1、容易骨折
肌肉附着于骨骼上，来带动身体的正常运动，肌肉出现萎缩会使人行走，爬楼等日常活动中出现困难。肌肉流失严重的中老年人，腿部的支撑能力下降，容易出现摔跤的情况发生。对于上了年纪的老年人来说，骨骼都比较脆弱，很容易发生骨折。
2、呼吸困难
当人体呼吸肌发生萎缩，会导致人体的呼吸能力变弱，使人经常感到喘不上气，呼吸出现困难。另外，还会影响人体对呼吸道分泌物处理能力，诱发肺部感染等问题。
3、代谢异常
肌少症的出现，会影响蛋白质的储存，影响脂肪代谢等人体的正常代谢活动。长期的肌肉不足，会引起肥胖，增加糖尿病，心血管疾病的发生。
中老年人做好2件事，肌肉“自己”长回来1、适当增加运动量
经常运动可以促进新陈代谢，加快血液循环，使肌肉从血液中得到更多的营养物质。但对于老年人，或平时缺乏锻炼的人来说，可以先从跳广场舞，打太极等强度较小的运动开始。有了一定的运动能力后，可以选择慢跑，游泳等有氧运动。
2、增加蛋白质摄入
肌肉的增长，增加蛋白质的摄入是不可缺少的。肉类中，比如鸡鸭鱼肉，含有丰富的动物蛋白；黄豆，黑豆等豆制品中，含有丰富的植物蛋白。消化功能正常的人，可以从日常的饮食中来获取每日所需的蛋白质。
但对于中老年人来说，年纪的增加会让肠胃功能减弱，肉吃多了消化不了，还会导致胆固醇和脂肪增加。豆制品吃多了容易胀气，也会影响肠胃功能，引起消化不良等现象。另外，孕妇、哺乳期妇女、术后恢复期的患者，身体也需要丰富的蛋白质补给来恢复身体。对于这些蛋白质摄入不足的人群来说，可以用大豆肽蛋白粉来满足人体特殊时期对蛋白质的需求。
市面上的蛋白粉五花八门，需要补充蛋白质的人群，可以选择好吸收，食用安全的大豆肽蛋白粉。这里推荐天美健大豆肽蛋白粉，其中特别添加了大豆蛋白肽，更利于人体的吸收。对于老年人来说，不会增加额外的肠胃负担，而且不含防腐剂、香精等添加剂，营养又安全。#爸妈营养加倍优质蛋白必备#
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