疾病总是伴随着恐慌。
作者
于玲娜
来源
映心堂心理(ID：yingxintang1)
截至今天（1月26日），本次新型肺炎已经给全国人民，特别是武汉及周边疫区带来了很大的困扰。
面对这样的灾害，严重的情绪困扰、压力、创伤以及各种急性心理症状都会随之而来。
医护人员可能承受巨大身心压力；
慌乱中到处走动的病人可能会受到指责；
隔离造成的孤立和骨肉分离将人们暴露在脆弱中；
重病和死亡也带来绝大的恐惧、哀痛和创伤。
这些事件可以对每个人产生影响，但人们产生的反应也可能不尽相同。
有的人陷入慌乱，有的人茫然无措，有的人不以为意，有的人变得麻木隔离……
我在映心堂咨询师李智的协助下，梳理了这种情况下可能发生的各种急性心理症状及简单的应对方式，希望对大家有所帮助。
01可能遇到的心理问题1、创伤后应激障碍（PTSD）、抑郁和焦虑。
许多研究已经记录了严重疾病与一系列精神疾病之间的联系。
比如：癌症与创伤后应激障碍（PTSD）有关；患有SARS的病人同时患有PTSD，焦虑和抑郁；感染艾滋病毒同时患上PTSD。
而那些被隔离的人，即使从未受到感染，也可能产生深远的心理健康问题，这些问题一直持续到隔离期结束。
年的一项研究发现，在SARS爆发期间被隔离的人，29％的人表现出PTSD症状，而31％的人表现出抑郁症状。
此外，至少在PTSD中，被隔离的时间越长，人们出现疾病症状的可能性就越大。
根据台湾的一项调查，大约9.2％的参与者报告说，在SARS危机之后，他们对生活的看法变得更加悲观。而精神病的患病率为11.7％。
2、社会支持系统的瓦解、分离创伤和孤独感。
面对流行病，许多以往能够给予人们社会支持的地方，例如学校和工作场所，会被关闭，以阻止疾病传播。
而更小的社交互动，如拜访朋友和家人，也可能因害怕染上这种疾病而停止。
人们甚至被迫迁徙，在SARS期间，也有住宅区被隔离、数百名居民被迫短暂迁徙隔离。
社会支持的破裂甚至可以延伸到最亲密、重要的纽带——家庭。
3、疑病症
疑病症是这类公共安全问题最易感的人群。
生活即便岁月静好，他们也会担心自己会不会得癌症。
在疫病流行时期，他们会比平时更加脆弱敏感、惶惶不可终日。
口罩漏了一个小缝、不小心摸了下眼睛，都有可能让他们觉得死期将至。
4、疾病的污名化。
污名化是一种社会隔离机制。最明显的污名化目标是患有疾病的人。
年的SARS就出现了这样的现象：“因为这个病的高传染性和前期失控，每一位SARS病人几乎都承受了道德上、心理上的纠结、自责甚至鞭挞，这里也包括一线的救护人员。”
某类地区的人口也会成为污名化的目标。
这进一步导致社会支持的丧失和心理问题恶化。目前，在网上流传的笑话中，感染者和“武汉”一词，已经开始有被污名化的趋势：
5、医护人员面对的问题。
SARS爆发后对卫生工作者的一项研究表明，17.3%的人出现了明显的精神症状。
医院随机选择的雇员的调查发现：
自从SARS爆发以来，约有10％的受访者经历了高水平的创伤后应激（PTS）症状。
被隔离或在SARS病房等高风险场所工作，或患有SARS的朋友或近亲的受访者，其高PTS症状水平的可能性是没有这些暴露者的2至3倍。
持续累积的疲劳和各种身心创伤，是医护人员面临的两大最常见问题。
而没有立即出现心理症状的专业的医护人员，并不意味着没有受到事件的影响。
职业训练和使命感可能帮助他们在危机发生时隔离自己的感受，冷静应对当下困难。
但这也意味着，当危机结束，或者当防御机制失效时，积压的心理创伤可能爆发，陷入更需要救助的状态。
6、儿童
目前关于儿童不易感的说法，是值得怀疑的。
当年香港的SARS抗疫英雄袁国勇医生最近指出：儿童属于高危感染人群。
即便未成年人可以平安度过这个事件，他们也有可能经历和亲人的分离和丧失。
如果儿童周围有沉稳镇定的成人，他们的心理状态会更好。
父母需要保持稳定的心理健康，以便为儿童提供稳定的依恋。
然而现实是，不少中国父母会习惯性把孩子当作发泄情绪的对象，当他们承受过大的压力时，更容易对孩子施以语言或肢体暴力，或者无法完成正常的养育责任。
7、各个系统之间的配合失误、不信任、甩锅等行为，可能使局势进一步恶化。
目前疫情中的几个主要部分：政府、媒体、医护工作者、个人——相互之间能否共担责任，也会影响后续的局势走向。
从目前的情况看，医护工作者无疑承担了过重的责任，自身生命和整个家庭都有可能付出代价。
媒体则是两极分化。
个人，不论在疫区内还是疫区外，更多处在努力自保的状态，还无法形成承担责任的组织。
而政府方面，部分前期明显的处理不当，也受到网友的质疑。
8、那些概率不大但也有可能发生的问题。
在灾难的影响下，也会出现一些极端的心理状态，比如自杀、杀人、抢劫、恶意传播疾病等。
年SARS期间，医院两天后，就有一位疑似感染SARS的病人自杀。
人在过于绝望的情况下，可能会实施自杀，也可能用一种“及时行乐”、“最后的狂欢”来防御这种绝望感。
后一种情况下，自己平时遵守的社会规则都将不再成为限制，甚至会出现因预期到自己死亡，而报复社会或“拉垫背”的心态。
02如何应对这些心理问题以上问题，需要大量的人力和专业知识介入，才可能有效解决。
这里，我只能提供一些暂时性缓解这类心理问题的小建议，大家可以自行尝试，不论有用或没用，都可以试试。
1、睡眠和休息。
长期处在疲劳、恐慌或过度紧张的状态，会影响睡眠质量，而睡眠质量不佳，会进一步积累疲劳和不适，让人更容易陷入负面情绪中，如此形成恶性循。
这期间，如果你生活在疫区，除了做好防护工作，及时了解相关信息，剩下的时间，可以多休息，有助于身心状态的调整。
而如果你是医护人员，尤其要注意先照顾好自己，未来需要做的事情还很多。
2、保持“警觉”，既要避免过度慌乱，也要避免麻木不仁。
不论是灾难来临时、还是赛场上、考场上、或当众发言，人在一切紧急或重要场合下的表现，和ta的紧张程度的关系是一个波纹曲线：
紧张过度的时候，大家可以想象，发挥和表现会受到很大影响。
但一点也不紧张的情况下，表现也并不会太好。
适度的紧张则是最有利的。
所以，管理你的紧张程度很有必要。
过度的慌乱当然会妨碍正常的生活和应对，但如果对疫情发展完全不关心、不害怕，情绪过于淡定，恐怕会疏于自我保护，把自己暴露在危险下。
管理紧张程度的方式是：多
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